Подтягивания широким хватом за голову

Инструкции

1. Возьмитесь за турник ладонями вперёд широким хватом.
2. Держа обе руки вытянутыми перед собой на перекладине, наклоните корпус и голову вперёд так, чтобы образовалась воображаемая линия от турника до задней части шеи. Это исходное положение.
3. Подтяните корпус вверх, пока перекладина не окажется рядом с задней частью шеи. Для этого сводите плечи и плечевые кости вниз и назад, слегка наклоняя голову вперёд. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, достигнув полностью сокращённого положения. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, двигаясь в пространстве, а работать должны только руки. Предплечья не должны выполнять никакой другой работы, кроме удержания перекладины.
4. После секунды в сокращённом положении начните вдыхать и медленно опустите корпус обратно в исходное положение с полностью выпрямленными руками и растянутыми широчайшими.
5. Повторите это движение указанное количество повторений.

Похожие упражнения