Изолатеральная тяга в рычажном тренажёре
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Загрузите подходящий вес на штыри и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне груди. Возьмитесь за рукоятки нейтральным или прямым хватом. Это будет вашим исходным положением.
- Потяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки при сгибании локтя.
- Задержитесь в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение. При выполнении нескольких повторений избегайте полного возврата веса на упоры, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины
Оборудование
тренажёр