Подтягивания к груди по Жиронде

Инструкции

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч.
2. Теперь повисните с полностью выпрямленными руками, выпятив грудь и отклонившись назад. Совет: вы будете отклоняться назад на протяжении всего движения. Это будет исходное положение.
3. Начните подтягиваться к перекладине, прогибая спину на протяжении всего движения, а голову отклоняя назад как можно дальше от перекладины. На выдохе выполняйте эту часть движения. Совет: в верхней точке движения ваши бёдра и ноги будут находиться примерно под углом 45 градусов к полу.
4. Продолжайте подтягиваться, пока ключица не пройдёт перекладину, а нижняя часть груди или область грудины не коснётся её. Задержите это напряжение на секунду. Совет: к моменту завершения этой части движения ваша голова будет параллельна полу.
5. Медленно начните возвращаться в исходное положение на вдохе.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения