Выход силой с раскачкой

сила средний спина тяга базовое

Инструкции

Возьмитесь за кольца ложным хватом (false grip), основанием ладоней сверху колец.
Начните с небольшого раскачивания ног назад.
Противодействуйте этому движению, раскачивая ноги вперёд и вверх, резко подавая подбородок и грудь назад, подтягиваясь обеими руками одновременно. Достигнув верхней точки подтягивания, подтяните кольца к подмышкам, разворачивая плечи вперёд и позволяя локтям уйти строго назад. Это ставит вас в правильное положение для перехода к фазе отжимания на кольцах.
Сохраняя контроль и стабильность, разогните локти, завершая движение.
Будьте аккуратны при опускании на землю.

широчайшие

пресс, бицепс, предплечья, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс