Тяга верхнего блока широким хватом за голову
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Сядьте на тренажёр для тяги верхнего блока с широкой рукоятью, прикреплённой к верхнему блоку. Обязательно отрегулируйте валики для колен под свой рост. Эти валики не дадут телу приподняться под нагрузкой троса.
- Возьмитесь за рукоять ладонями вперёд, используя рекомендованный хват. Примечание о хватах: для широкого хвата руки должны быть расставлены шире ширины плеч, для среднего хвата — на ширине плеч, а для узкого хвата — на расстоянии меньше ширины плеч.
- Держа обе руки вытянутыми перед собой на выбранной ширине хвата, наклоните корпус и голову вперёд. Представьте воображаемую линию от центра рукояти вниз к задней части шеи. Это исходное положение.
- Выдыхая, опустите рукоять вниз, пока она не коснётся задней части шеи, сводя плечи и плечевые кости вниз и назад. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, достигнув полностью сокращённого положения. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, двигаться должны только руки. Предплечья не должны выполнять никакой другой работы, кроме удержания рукояти, поэтому не пытайтесь тянуть рукоять предплечьями.
- После секунды в сокращённом положении со сведёнными лопатками медленно поднимите рукоять обратно в исходное положение с полностью выпрямленными руками и растянутыми широчайшими. Вдыхайте в этой части движения.
- Повторите это движение указанное количество повторений.
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины, плечи
Оборудование
блок