Тяга верхнего блока обратным хватом

Инструкции

1. Сядьте на тренажёр для тяги верхнего блока с широкой рукоятью, закреплённой на верхнем блоке. Отрегулируйте валик под колени под свой рост. Эти валики не дадут телу подниматься под нагрузкой рукояти.
2. Возьмитесь за рукоять ладонями к себе (обратный хват). Убедитесь, что руки расположены уже ширины плеч.
3. Держа обе руки вытянутыми перед собой на выбранной ширине хвата, отведите корпус назад примерно на 30 градусов, создавая прогиб в пояснице и выставляя грудь вперёд. Это исходное положение.
4. Выдыхая, тяните рукоять вниз, пока она не коснётся верхней части груди, опуская и отводя назад плечи и плечевые кости. Совет: сосредоточьтесь на сведении мышц спины, достигнув полностью сокращённого положения, и держите локти близко к телу. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, пока вы подтягиваете рукоять к себе, двигаться должны только руки. Предплечья не должны выполнять никакой другой работы, кроме удержания рукояти.
5. После секундной паузы в сокращённой позиции, вдыхая, медленно верните рукоять в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие полностью растянуты.
6. Повторите это движение на заданное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения