Отжимания от скамьи с отягощением

Инструкции

1. Для этого упражнения вам понадобится разместить одну скамью за спиной, а другую перед собой. Скамьи должны быть перпендикулярны телу; держитесь за край одной скамьи руками, расположенными близко к телу на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены.
2. Ноги вытянуты вперёд и лежат на другой скамье. Ноги должны быть параллельны полу, а корпус — перпендикулярен полу. Попросите партнёра положить гантель вам на колени. Примечание: это упражнение лучше всего выполнять с партнёром, так как самостоятельно положить вес на колени может быть сложно и травмоопасно. Это исходное положение.
3. Медленно опускайте тело, вдыхая, сгибая руки в локтях, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: держите локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего движения. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
4. Работая трицепсами, поднимите корпус обратно вверх, возвращаясь в исходное положение, выдыхая.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения