Жим лёжа обратным хватом на трицепс

Инструкции

1. Лягте на горизонтальную скамью. Узким обратным хватом (примерно на ширине плеч) снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой, руки выпрямлены перед вами и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете гриф на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти прижатыми к корпусу всё время, чтобы максимально задействовать трицепсы.
3. После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, выталкивая гриф трицепсами. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду и затем снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повторите движение на предписанное количество повторений.
5. Закончив, верните штангу обратно в стойку.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения