Жим лёжа с обратными лентами
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Установите скамью внутри силовой рамы, штангу выставьте на нужную высоту. Начните с закрепления резиновых лент либо на специальных штырях, либо на верхней части рамы. Убедитесь, что вы будете расположены правильно под лентами. Закрепите другой конец лент на штанге.
- Лягте на скамью, подтяните стопы под себя и прогните спину. Опираясь на штангу, приподнимите плечи над скамьёй и отведите их назад, сводя лопатки вместе. Используйте ноги, чтобы вдавить трапеции в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения. Каким бы ни был ваш хват по ширине, он должен захватывать кольцо на грифе.
- Снимите штангу с рамы, не выводя плечи вперёд. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и попытке «разорвать» его руками. Опустите штангу к нижней части груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны всё время оставаться на одной линии.
- Сделайте паузу, когда штанга коснётся корпуса, а затем выжмите штангу вверх с максимальной силой. Локти должны быть прижаты к телу до полного выпрямления рук.
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, предплечья, широчайшие, средняя часть спины, плечи
Оборудование
штанга