Тяга штанги к подбородку

Инструкции

1. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть уже ширины плеч. Гриф должен лежать на верхней части бёдер, руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях. Спина также должна быть прямой. Это исходное положение.
2. Теперь выдохните и с помощью боковых пучков плеч поднимите штангу, разводя локти вверх и в стороны. Держите штангу близко к телу, поднимая её. Продолжайте поднимать штангу, пока она почти не коснётся подбородка. Совет: движение должны вести локти, они всегда должны быть выше предплечий. Не забывайте держать корпус неподвижным и на секунду задержаться в верхней точке движения.
3. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
4. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения