Армейский жим штанги сидя

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Сядьте на скамью для армейского жима, гриф находится за головой; либо попросите страхующего подать вам гриф (это лучше для вращательной манжеты плеча), либо самостоятельно аккуратно возьмите его прямым хватом (ладони смотрят вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и создавать угол 90 градусов между предплечьем и плечом, когда штанга опущена.
Взяв штангу правильным хватом, поднимите её над головой, полностью выпрямляя руки. Удерживайте примерно на уровне плеч и чуть впереди головы. Это исходное положение.
Медленно опустите штангу к ключице на вдохе.
Поднимите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
Повторите рекомендуемое количество повторений.

плечи

трицепс

штанга