Жим Брэдфорда стоя

сила новичок плечи жим базовое

Инструкции

Установите загруженный гриф на уровне плеч на стойке. Прямым хватом на ширине плеч начните со штангой, лежащей на передней поверхности плеч. Это ваша исходная позиция.
Начните подъём, разгибая локти, чтобы выжать штангу над головой. Избегайте блокировки локтя, перемещая вес за голову.
Опустите штангу за голову, пока локоть не образует прямой угол.
Поднимите штангу обратно над головой, разгибая локти
Опустите штангу в исходную позицию.
Чередуйте таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений.

плечи

трицепс

штанга