Армейский жим стоя

сила новичок плечи жим базовое

Инструкции

Начните с того, что установите штангу на уровне груди на стойке для приседаний. Выбрав вес, возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони вперёд). Держите руки шире плеч друг от друга.
Слегка согните колени и разместите штангу на ключицах. Поднимите штангу, удерживая её лежащей на груди. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч друг от друга.
Взяв штангу с правильной шириной хвата, поднимите её над головой, полностью выпрямив руки. Задержите её примерно на уровне плеч и немного впереди головы. Это исходное положение.
Медленно опустите штангу к ключицам, вдыхая.
Поднимите штангу обратно в исходное положение, выдыхая.
Повторите нужное количество повторений.

плечи

трицепс

штанга