Пуловер с гантелью на прямых руках

Инструкции

1. Поставьте гантель вертикально на плоскую скамью.
2. Убедившись, что гантель надёжно стоит на краю скамьи, лягте перпендикулярно скамье (корпус поперёк неё, как крест), так чтобы на поверхности лежали только плечи. Бёдра должны быть ниже скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу. Голова также будет находиться вне скамьи.
3. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её прямо над грудью на вытянутых руках. Обе ладони должны упираться в нижнюю сторону одного из дисков гантели. Это исходное положение. Осторожно: всегда убеждайтесь, что гантель, используемая для этого упражнения, надёжно закреплена. Использование гантели с незакреплёнными дисками может привести к тому, что она развалится и упадёт вам на лицо.
4. Удерживая руки прямыми, медленно опускайте вес по дуге за голову, вдыхая, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
5. В этой точке верните гантель в исходное положение по той же дуге, по которой опускали вес, и выдыхайте при выполнении этого движения.
6. Задержите вес в исходном положении на секунду и повторите движение указанное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения