Приседания с перекладыванием блинов
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Для начала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Расположите блин на полу в паре шагов позади стойки. После загрузки грифа зайдите под него и расположите его на задней части плеч.
- Удерживайте гриф обеими руками и снимите его со стойки, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя корпус.
- Отойдите от стойки и примите широкую стойку с носками, слегка развёрнутыми наружу, поставив одну стопу на блин. Держите голову поднятой всё время. Это исходное положение.
- Начните медленно опускать гриф, сгибая колени и бёдра. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов.
- Поднимите гриф, выдыхая и отталкиваясь от пола пятками, разгибая бёдра и колени.
- В верхней точке движения сделайте приставной шаг, сведя стопы вместе с противоположной стороны блина.
- Внутренней стопой толкните блин, скользя им по полу туда, где вы только что стояли.
- Поставьте внутреннюю стопу на блин, приняв широкую стойку для следующего повторения.
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга