Скоростные приседания

Инструкции

1. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на стойке на высоте, соответствующей вашему росту. Когда нужная высота выбрана и гриф загружен, зайдите под гриф и расположите его на задней части плеч (чуть ниже шеи).
2. Удерживайте гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стойки, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки и расположите ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Держите голову поднятой всё время, так как взгляд вниз собьёт равновесие, а также сохраняйте спину прямой. Это будет ваше исходное положение. (Примечание: для целей этого разбора мы используем среднюю стойку, которая направлена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе о постановке ног).
4. Начните опускать гриф, сгибая колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (это точка, когда бёдра оказываются ниже параллели с полом). Вдыхайте во время выполнения этой части движения. Совет: если упражнение выполнено правильно, передняя часть колен должна образовывать воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную фронту. Если колени выходят за эту воображаемую линию (за носки), значит на колени приходится излишняя нагрузка и упражнение выполнено неправильно.
5. Начните поднимать гриф максимально быстро, не используя инерцию, выдыхая и отталкиваясь от пола преимущественно пяткой, одновременно выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. Примечание: эти упражнения следует выполнять максимально быстро, но без нарушения идеальной техники и без использования инерции.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения