Рывок с плинтов
сила продвинутый ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните с загруженного грифа на подставках или стойках нужной высоты. Возьмитесь за гриф широким хватом. Стопы должны находиться прямо под тазобедренными суставами, носки развёрнуты наружу по необходимости. Опустите таз, грудь приподнята, голова смотрит вперёд. Плечи должны быть чуть впереди грифа, локти направлены в стороны. Это исходное положение.
- Начните первую фазу тяги, отталкиваясь передней частью пяток, поднимая гриф с подставок.
- Перейдите ко второй фазе тяги, разгибая тазобедренные суставы, колени и голеностопы, поднимая гриф как можно быстрее. Гриф должен оставаться близко к телу. В пиковой точке разгибания сделайте шраг плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Перемещая стопы в положение приёма, энергично подтяните себя под гриф, одновременно поднимая его над головой. Стопы должны переместиться чуть шире тазобедренных суставов, развернуты наружу по необходимости. Примите гриф, максимально низко присев, руки полностью выпрямлены над головой.
- Удерживая гриф выровненным над передней частью пяток, голову и грудь приподнятыми, оттолкнитесь пятками стоп, чтобы перейти в положение стоя. Аккуратно верните вес на подставки.
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, плечи, трапеции, трицепс
Оборудование
штанга