Жим узким хватом в тренажёре Смита

Инструкции

1. Поставьте плоскую скамью под тренажёром Смита. Установите гриф на такой высоте, чтобы вы могли дотянуться до него лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на скамью. Узким прямым хватом (ладони смотрят вперёд) примерно на ширине плеч снимите гриф со стоек и держите его прямо над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти прижатыми к корпусу на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепс.
3. После секундной паузы верните гриф в исходное положение на выдохе, выжимая его усилием трицепсов. Зафиксируйте руки в верхней точке, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повторите движение нужное количество раз.
5. По завершении зафиксируйте гриф обратно на стойках.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения