Подъём плеч на наклонной скамье в Смите

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Установите наклонную скамью под тренажёром Смита. Расположите штангу на высоте, чтобы вы могли до неё дотянуться лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что плечи находятся точно под штангой.
Возьмите штангу прямым хватом (ладонями вперёд) на ширине плеч, снимите её со стойки и держите прямо над собой с небольшим сгибом в локтях. Это исходное положение.
На выдохе поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук. Совет: сокращение должно ощущаться в области плеч.
После секундной паузы вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите движение нужное количество раз.
По завершении верните штангу на стойку.

плечи

грудь

штанга