Отталкивание на одной ноге
Также известно как Single Leg Push-off
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте на пол, поставив одну стопу на бокс, пяткой ближе к краю.
- Оттолкнитесь стопой, стоящей на боксе, стараясь набрать максимальную высоту за счёт разгибания бедра и колена.
- Приземлитесь той же стопой на бокс, вернув другую ногу в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, задняя поверхность бедра