Выпрыгивание вверх
Также известно как Rocket Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Начните в расслабленной стойке, стопы на ширине плеч, руки прижаты к телу.
- Чтобы начать движение, присядьте наполовину и взрывным движением выпрыгните как можно выше.
- Полностью выпрямите всё тело, тянясь руками вверх как можно дальше. При приземлении амортизируйте удар ногами.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, задняя поверхность бедра