Быстрые прыжки со скакалкой
Также известно как Fast Skipping
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Начните в расслабленном положении с одной ногой чуть впереди. Это будет вашим исходным положением.
- Выполняйте прыжки по схеме шаг-прыжок: право-право-шаг, затем лево-лево-шаг, и так далее, чередуя стороны.
- Выполняйте быстрые прыжки, поддерживая близкий контакт с землёй и сокращая время в воздухе, двигаясь максимально быстро.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра