Быстрый прыжок
Также известно как Quick Leap
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Для этого упражнения понадобится тумба.
- Встаньте лицом к тумбе на расстоянии 30-60 см от её края.
- Используя усилие бёдер, запрыгните на тумбу, приземляясь на обе ноги. Приземляйтесь с согнутыми коленями и на всю стопу.
- Сразу после приземления полностью выпрямите всё тело и взмахните руками над головой, чтобы взрывным движением спрыгнуть с тумбы. Используйте ноги для амортизации удара при приземлении.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, задняя поверхность бедра