Боковые перешагивания через бокс
Также известно как Side to Side Box Shuffle
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте с одной стороны от бокса, левая стопа лежит на его середине.
- Начните с прыжка через бокс на другую сторону, приземляясь правой стопой на бокс, а левой — на пол. Помогайте себе руками для движения.
- Продолжайте перешагивать вперёд-назад через бокс.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, задняя поверхность бедра