Жим джаммера одной рукой
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Установите гриф в лэндмайн или надёжно закрепите его в углу. Нагрузите гриф подходящим весом.
- Поднимите гриф с пола, поднеся его к плечу одной или обеими руками. Примите широкую стойку. Это исходное положение.
- Выполните движение, разгибая локоть и выжимая вес вверх. Двигайтесь взрывно, полностью разгибая бёдра и колени для создания максимального усилия.
- Вернитесь в исходное положение.
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
грудь, трицепс
Оборудование
штанга