Гребля на тренажёре

Инструкции

1. Для начала сядьте на гребной тренажёр. Убедитесь, что пятки удобно упираются в основание педалей и ремни закреплены. Выберите программу, которую хотите использовать, если применимо. Сядьте прямо и наклонитесь вперёд от бёдер.
2. При работе на гребном тренажёре есть три фазы движения. Первая фаза — когда вы движетесь вперёд по тренажёру. Колени согнуты и прижаты к груди. Верхняя часть тела слегка наклонена вперёд при сохранении хорошей осанки. Далее оттолкнитесь от педалей и выпрямите ноги, подтягивая руки к верхней части живота и сводя лопатки назад. Чтобы не перенапрягать спину, работайте в основном мышцами ног и бёдер.
3. Фаза восстановления заключается в простом выпрямлении рук, сгибании коленей и движении тела вперёд, когда вы переходите обратно к первой фазе.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения