Сгибание рук со штангой обратным хватом

Инструкции

1. Встаньте прямо, удерживая штангу хватом на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони должны быть направлены вниз (прямой хват). Это исходное положение.
2. Удерживая плечи неподвижно, согните руки, сокращая бицепсы, выдыхая. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая мышцу.
3. Медленно верните гриф в исходное положение, вдыхая.
4. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения