Подъём штанги на бицепс

Инструкции

1. Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вперёд, локти прижаты к корпусу. Это ваша исходная позиция.
2. Удерживая плечи неподвижно, поднимайте штангу вперёд, сокращая бицепсы, выдыхая. Совет: двигаться должны только предплечья.
3. Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду и сильно напрягите бицепсы.
4. Медленно верните штангу в исходное положение, вдыхая.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения