Сгибание на бицепс со штангой на высокой скамье лёжа

Инструкции

1. Лягте лицом вниз на высокую горизонтальную скамью, держа штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх). Совет: если используете штангу, беритесь хватом на ширине плеч, а если EZ-гриф — за внутренние рукоятки. Расположите верхнюю часть тела так, чтобы верх груди был на краю скамьи, а штанга свисала перед вами с полностью выпрямленными руками, перпендикулярными полу. Это исходное положение.
2. Удерживая локти прижатыми, а плечи неподвижными, поднимите вес по полукруглой траектории, сокращая бицепсы, и выдохните. Задержитесь в верхней точке на секунду.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: полностью контролируйте вес всё время и избегайте раскачивания. Помните, двигаться должны только предплечья.
4. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения