Подъём штанги на бицепс узким хватом стоя

Инструкции

1. Держите штангу обеими руками, ладони вверх, на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга.
2. Встаньте, корпус прямой, голова поднята. Стопы примерно на ширине плеч, локти близко к корпусу. Это стартовая позиция. Совет: держите плечи и локти неподвижными на протяжении всего движения.
3. Поднимите гриф по полукруглой траектории, пока предплечья не коснутся бицепсов. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и сильно сократите бицепсы на секунду в верхней точке. Совет: избегайте прогиба спины или раскачивающих движений при подъёме веса. Двигаться должны только предплечья.
4. Медленно вернитесь в стартовую позицию на вдохе.
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения