Подъём штанги на бицепс узким хватом стоя
Также известно как Close-Grip Standing Barbell Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Держите штангу обеими руками, ладони вверх, на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга.
- Встаньте, корпус прямой, голова поднята. Стопы примерно на ширине плеч, локти близко к корпусу. Это стартовая позиция. Совет: держите плечи и локти неподвижными на протяжении всего движения.
- Поднимите гриф по полукруглой траектории, пока предплечья не коснутся бицепсов. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и сильно сократите бицепсы на секунду в верхней точке. Совет: избегайте прогиба спины или раскачивающих движений при подъёме веса. Двигаться должны только предплечья.
- Медленно вернитесь в стартовую позицию на вдохе.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
штанга