Сгибание на бицепс узким хватом на EZ-грифе

Инструкции

1. Встаньте, корпус прямой, держа EZ-гриф за ближние внутренние рукоятки. Ладони обращены вперёд и слегка развёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти должны быть близко к корпусу. Это стартовая позиция.
2. Удерживая плечи неподвижно, поднимайте гриф вперёд, сокращая бицепсы на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
3. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённой позиции на секунду и сильно сожмите бицепсы.
4. Медленно верните гриф в стартовую позицию на вдохе.
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения