Подрыв штанги в стойку
сила средний плечи тяга базовое
Инструкции
- Это упражнение отрабатывает подрыв штанги в положение на плечах (rack position). Начните, удерживая штангу в положении «пугало» (scarecrow position): плечи параллельны полу, предплечья свисают вниз. Используйте хук-хват, обхватывая пальцами большие пальцы рук.
- Начните с вращения локтями вокруг грифа, подводя штангу к плечам. Когда локти движутся вперёд, ослабьте хват. Плечи должны быть выведены вперёд, образуя полку для штанги, которая должна слегка касаться горла.
- Важно, чтобы штанга всё время оставалась близко к телу, так как при увеличении веса любое расстояние приведёт к нежелательному удару. По мере того как движение станет более плавным, можно увеличивать скорость и вес, прежде чем двигаться дальше.
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
предплечья, трапеции
Оборудование
штанга