Отжимания узким хватом на трицепс
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки уже ширины плеч для узкой постановки рук. Держите корпус приподнятым на выпрямленных руках.
- Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола, вдыхая при этом.
- Используя трицепсы и частично грудные мышцы, выжмите корпус обратно в исходное положение, сокращая грудные мышцы. Выдыхайте, выполняя это движение.
- После секундной паузы в сокращённом положении повторите движение для нужного количества повторений.
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи