Сгибание рук на скамье Скотта

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Для этого упражнения понадобится скамья Скотта и EZ-гриф. Возьмитесь за EZ-гриф на ближних внутренних ручках (лучше, чтобы гриф вам подал партнёр, либо возьмите его с передней опоры, которую имеет большинство скамей Скотта). Ладони направлены вперёд и слегка развёрнуты внутрь из-за формы грифа.
Расположив плечи на подушке скамьи Скотта и прижав к ней грудь, держите EZ-гриф на вытянутых руках. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гриф, пока рука не выпрямится, а бицепс полностью не растянется.
На выдохе, используя бицепс, поднимите гриф вверх, пока бицепс полностью не сократится, а гриф не окажется на уровне плеч. Сильно напрягите бицепс и задержитесь в этом положении на секунду.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

бицепс

штанга