Жим штанги с упоров
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Жим с упоров исключает эксцентрическую фазу жима лёжа, развивая стартовую силу. Он также позволяет тренировать нужный диапазон движения.
- Скамья должна быть установлена в силовой раме. Установите упоры на нужную точку диапазона движения — будь то локаут или дюйм от груди. Штангу нужно переместить на упоры и подготовить к подъёму.
- Начните с положения лёжа на скамье, штанга находится прямо над точкой контакта, как при обычном жиме лёжа. Подожмите стопы под себя и прогните спину. Опираясь на штангу для поддержки веса тела, приподнимите плечи над скамьёй и отведите их назад, сводя лопатки вместе. Используйте стопы, чтобы вдавить трапеции в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения.
- Вы можете взять стандартный хват для жима лёжа или хват на ширине плеч, чтобы сфокусироваться на трицепсах. Штанга, запястье и локоть должны оставаться на одной линии всё время. Сосредоточьтесь на сжимании штанги и попытке растянуть её в стороны.
- Выжмите штангу вверх с максимально возможной силой. Локти должны быть подведены к корпусу вплоть до локаута.
- Верните штангу на упоры, сделав паузу перед началом следующего повторения.
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, предплечья, широчайшие, средняя часть спины, плечи
Оборудование
штанга