Приседания со штангой над головой

Инструкции

1. Начните со штанги, лежащей перед вами на полу. Ноги должны быть шире плеч.
2. Согните колени и возьмите штангу прямым хватом (ладони направлены к вам). Руки должны быть шире плеч ещё до подъёма. Заняв позицию, поднимите штангу так, чтобы она легла на грудь.
3. Переместите штангу над и слегка за голову, полностью выпрямив руки. Держите голову поднятой и спину прямой на протяжении всего движения. Сведите лопатки. Это исходное положение.
4. Медленно опускайтесь, сгибая колени, пока бёдра не станут параллельны полу, вдыхая при этом. Совет: держите спину прямой на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм, а руки должны оставаться выпрямленными и над головой всё время.
5. Теперь с помощью ног верните вес в исходное положение, выдыхая.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения