Приседания со штангой на одной ноге

Инструкции

1. Встаньте примерно в 60-90 см перед горизонтальной скамьёй, спиной к скамье. Штанга должна находиться перед вами на полу. Совет: стопы должны быть на ширине плеч.
2. Согните колени и, используя прямой хват шире плеч, поднимите штангу так, чтобы она легла на грудь.
3. Затем поднимите штангу над головой и опустите её на основание шеи. Отведите одну стопу назад так, чтобы носок опирался на горизонтальную скамью. Другая стопа должна оставаться неподвижной впереди. Держите голову поднятой всё время, так как взгляд вниз собьёт равновесие, а также сохраняйте спину прямой. Совет: убедитесь, что спина прямая, а грудь развёрнута при выполнении этого упражнения.
4. На вдохе медленно опустите ногу, пока бедро не станет параллельно полу. В этой точке колено должно находиться над носком. Грудь должна располагаться прямо над серединой бедра.
5. Ведя движение грудью и бёдрами и сокращая квадрицепсы, поднимите ногу обратно в исходное положение на выдохе.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.
7. Смените ногу и повторите движение.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения