Вис на одной руке
Также известно как One Handed Hang
растяжка новичок спина статика
Инструкции
- Возьмитесь за перекладину для подтягиваний одной рукой прямым хватом. Держите стопы на полу или на ступеньке. Позвольте большей части веса тела повиснуть на этой руке, при этом стопы остаются на полу. Удерживайте позицию 10-20 секунд и смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс