Растяжка широчайших над головой
Также известно как Overhead Lat
растяжка продвинутый спина статика
Инструкции
- Сядьте прямо на пол, партнёр находится позади вас. Поднимите одну руку прямо вверх и согните локоть, пытаясь коснуться рукой спины. Партнёр должен удерживать ваш трицепс и запястье. Это исходное положение.
- Попытайтесь притянуть плечо к боку, пока партнёр препятствует этому движению.
- Через 10-20 секунд расслабьте руку и позвольте партнёру дополнительно растянуть широчайшую мышцу, мягко надавливая на трицепс. Удерживайте 10-20 секунд, затем смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
трицепс