Олимпийские приседания

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Начните со штанги, поддерживаемой на трапециях. Грудь должна быть поднята, голова смотрит вперёд. Примите стойку на ширине бёдер, при необходимости развернув стопы наружу.
Опускайтесь, сгибая колени, стараясь как можно меньше отводить бёдра назад. Это требует, чтобы колени двигались вперёд; следите за тем, чтобы они оставались на одной линии со стопами. Цель — сохранять корпус максимально вертикальным. Продолжайте опускаться до конца, удерживая вес на передней части пятки.
В момент, когда бёдра касаются голеней, развернитесь в обратную сторону, толкая вес вверх.

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра

штанга