Серия с подгребающим движением
Также известно как Moving Claw Series
плиометрика новичок ноги базовое
Инструкции
- Это упражнение помогает подготовить беговую технику для успешного спринта. Во время бега обязательно сгибайте колено, стараясь коснуться пяткой ягодиц при разгибании бедра.
- Перезаряжайте квадрицепс, когда нога движется обратно вперёд, атакуя землю на следующем шаге.
- Следите за тем, чтобы во время бега вы блокировали руками, нанося удары в быстром движении 1-2.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, квадрицепс