Вертикальный мах гирей
Также известно как Vertical Swing
плиометрика новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Дайте гантели свободно висеть на вытянутых руках между ног, удерживая её обеими руками. Держите спину прямой, а голову поднятой.
- Раскачайте гантель между ног, сгибаясь в бёдрах и слегка сгибая колени.
- Резко смените направление движения, разгибаясь в бёдрах, коленях и голеностопах, чтобы мощно вытолкнуть себя вверх, проводя гантель над головой.
- При приземлении гасите удар ногами и подтяните гантель к корпусу перед следующим повторением.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
ягодицы, квадрицепс, плечи
Оборудование
гантели