Взятие гантелей на грудь
Также известно как Dumbbell Clean
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Встаньте прямо, в каждой руке гантель, стопы на ширине плеч.
- Опустите гантели к полу, сгибая бёдра и колени и отводя таз назад, пока гантели не коснутся пола. Это исходное положение.
- Чтобы начать движение, резко подпрыгните вверх, разгибая бёдра, колени и голеностопы, ускоряя гантели вверх. Сохраняя нейтральный хват на гантелях, держите руки прямыми до полного разгибания.
- После полного разгибания снова согните бёдра и колени, принимая вес в положении приседа. Позвольте рукам согнуться, направляя гантели к плечам.
- Приняв вес в положении приседа, разогните бёдра и колени, завершая движение стоя, с гантелями на плечах.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепс, плечи, трапеции
Оборудование
гантели