Становая тяга на прямых ногах с гантелями

сила новичок ноги тяга базовое

Инструкции

Возьмите пару гантелей, удерживая их сбоку от себя на вытянутых руках.
Встаньте с прямым корпусом, ноги расставлены на ширину плеч или чуть уже. Колени должны быть слегка согнуты. Это исходное положение.
Удерживая колени неподвижными, опустите гантели к верхней части стоп, наклоняясь в пояснице и удерживая спину прямой. Продолжайте наклон вперёд, как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Выдыхайте при выполнении этого движения
Начните выпрямлять корпус обратно, разгибая бёдра и поясницу, пока не вернётесь в исходное положение. Вдыхайте при выполнении этого движения.
Повторите рекомендованное количество повторений.

задняя поверхность бедра

ягодицы, поясница

гантели