Взятие гири на грудь одной рукой открытой ладонью
Также известно как One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Поставьте гирю между стоп.
- Возьмитесь за ручку одной рукой и резко поднимите гирю, дав ей провернуться так, чтобы шар гири лёг в ладонь.
- Выбросьте гирю вперёд перед собой и поймайте ручку одной рукой.
- Опустите гирю на пол и повторите. Обязательно проработайте обе руки.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепс, плечи
Оборудование
гири