Взятие гири на грудь с пола
Также известно как Kettlebell Dead Clean
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Поставьте гирю между стоп. Чтобы принять исходное положение, отведите таз назад и смотрите прямо перед собой.
- Возьмите гирю на плечо. Возьмите гирю на плечо, разгибая ноги и таз, поднимая гирю к плечу. При этом запястье должно поворачиваться.
- Опустите гирю, сохраняя напряжение в бицепсах бедра, держа спину прямой, а таз отведённым назад.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, поясница, квадрицепс, трапеции
Оборудование
гири