Запрыгивания на тумбу в прыжке
Также известно как Box Skip
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Вам понадобится несколько тумб, расставленных в ряд на расстоянии около 2.4 метра друг от друга.
- Встаньте лицом к первой тумбе, одна нога слегка позади другой.
- Оттолкнитесь задней ногой, стараясь набрать максимальную высоту за счёт бёдер.
- Сразу после приземления на тумбу выбросьте другую ногу вперёд и вверх, чтобы набрать высоту и дальность, прыгая с тумбы. Приземлитесь между первой и второй тумбами на ту же ногу, которой приземлились на первую тумбу.
- Затем шагните к следующей тумбе и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, квадрицепс