Многократные запрыгивания на тумбу
Также известно как Box Jump (Multiple Response)
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Примите расслабленную стойку лицом к тумбе или платформе на расстоянии примерно вытянутой руки. Руки опущены вдоль тела, ноги слегка согнуты.
- Помогая себе руками для первоначального импульса, прыгните вверх и вперёд, приземлившись обеими ногами одновременно на тумбу или платформу.
- Сразу же спрыгните или спуститесь обратно в исходную точку, затем повторите последовательность.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, квадрицепс