Жим грифа в упоре от плеча

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Установите гриф в лендмайн или, если его нет, надёжно закрепите его в углу. Загрузите гриф подходящим весом и установите на него насадку с рукоятками.
Поднимите гриф с пола, вынеся рукоятки к плечам. Это будет вашим исходным положением.
В атлетической стойке присядьте, сгибая бёдра и отводя таз назад, при этом руки остаются согнутыми.
Разверните движение, мощно разгибая бёдра, колени и голеностопы, одновременно разгибая локти, чтобы выпрямить руки. Это движение должно выполняться взрывно — из приседа в полное разгибание максимально мощно.
Вернитесь в исходное положение.

плечи

пресс, икры, грудь, задняя поверхность бедра, квадрицепс, трицепс

штанга