Маятник с гирей
Также известно как Kettlebell Pirate Ships
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Встав в широкую стойку, держите гирю обеими руками. Дайте ей свободно висеть на уровне талии с выпрямленными руками. Это исходное положение.
- Начните движение, поворачиваясь в одну сторону, раскачивая гирю до уровня головы. Кратко задержитесь в верхней точке движения.
- Дайте гире опуститься, поворачиваясь в противоположную сторону, снова поднимая гирю до уровня головы.
- Повторите нужное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
пресс
Оборудование
гири